Depresi merupakan suatu kondisi psikologis, dimana seseorang
mengalami rasa tertekan yang sangat parah. Apabila dilihat secara sudut pandang
keilmuan, depresi merupakan manifestasi dari tekanan, yang menjadi penyebab
stress, dan kemudian akhirnya memicu depresi. Perlu anda ketahui, depresi
merupakan pintu gerbang bagi kemunculan gangguan mental dan patologis lainnya,
seperti salah satunya adalah schizophrenia.
Depresi dapat muncul karena berbagai macam sebab dan juga
penyebab depresi. Berbeda orang, berbeda pula hal yang dapat menyebabkan
depresi, tergantung konsep diri dan bagaimana cara dan pola pikir individu.
namun paling tidak, ada beberapa hal yang bisa menyebabkan depresi, seperti :
ü
Tuntutan ekonomi, sosial, dan budaya
ü
Stress akut berkepanjangan yang tidak
terselesaikan
ü
Kegagalan dalam melakuakan sesuatu
ü
Kesalahan dalam memandang suatu masalah
ü
Kondisi sosial dan juga ekonomi
Nah, depresi memang terlihat sangat berbaahaya, terutama
bagi kesehatan mental kita. namun demikian, anda tidak perlu khawatir, karena
pada dasarnya, depresi bisa dicegah. Apa saja, dan bagaimana cara untuk
mencegah depresi? Berikut ini adalah beberapa cara mencegah depresi :
1. Tingkatkan self awareness, untuk
menghindari kemunculan stress
Self awareness atau yang merupakan definisi
dari kesadaran diri merupakan salah satu kondisi dimana tiap tiap individu
mampu untuk menyadari diri sendiri, termasuk di dalamnya pandangan tentang diri
sendiri, kebaikan keburukan, serta berbagai macam kondisi yang menyangkut
dirinya sendiri, salah satunya stress. Dengan adanya self awareness yang baik,
maka masing masing individu akan mengetahui tingkat resitensi dirinya
masing-masing terhadap stress. Ketika seseorang sudah paham mengenai kemunculan
stress pada dirinya, maka individu akan lebih mudah mengantisipasi kemunculan
stres dan juga mengurangi kemunculan stress di dalam dirinya, dimana stress
dapat berujung kepada gejala depresi.
2. Hindari kejadian-kejadian yang dapat
menimbulkan stress
Cara lain untuk mencegah depresi adalah
memiliki cara mengatasi stress. Ya, stress merupakan pintu masuk dari munculnya
depresi pada diri individu. karena itu, ketika anda sudah merasakan ada suatu
kejadian atau event yang dapat menyebabkan anda menjadi stress, segera hindari
dan sebisa mungkin jangan terlibat terlalu jauh. Ketika anda mampu untuk
menghindari kemunculan stress di dalam kejadian tertentu, maka disitulah anda
mampu untuk mencegah diri anda dari depresi.
3. Ketika mengalami stress, segera lakukan
strategi coping stress
Coping stress merupakan metode yang dilakukan
oleh individu dalam menghadapi stress. Strategi coping sendiri terdiri dari
beberapa macam, seperti emotional coping, problem focus dan juga religion
focused coping, ketiga bentuk coping terhadap stress ini bisa membantu anda
mengurangi gejala stress berat yang dapat menimbulkan depresi. Jadi, ketika
anda merasakan bahwa anda akan mengalami gejala stress, jangan tunggu hingga
menjadi depresi, lakukan segera strategi coping stress untuk membantu
mengurangi efek yang ditimbulkan oleh stress, yang nantinya dapat berujung pada
munculnya depresi.
4. Jangan memaksakan diri untuk menyelesaikan
tugas yang terlalu berat
Kebanyakan
individu menjadi stress dan juga depresi diakibatkan karena melakukan peerjaan
yang terlalu berat dan tidak sesuai dengan kemampuannya. Misalnya saja,
menerima 5 pekerjaan sekaligus yang deadine nya hanya 3 hari. Hal ini tentu
saja akan memberikan tekanan yang luar biasa, yang nantinya dapat menimbulkan
munculnya stress. Stress yang tidak berujung akibat aktivitas berat yang
berlebihan ini, apabila tidak ditangani dengan cepat dan juga tepat tentu saja
akan menyebabkan kemunculan depresi, yang berbahaya bagi diri kita, terutama
dari segi psikologis.
5. Selalu jaga pola makan bergizi dan juga
teratur
Pola makan dan juga gizi haruslah anda atur
apabila anda tidak ingin mengalami depresi. Pola makan dan juga asupan gizi ini
sangat membantu anda dalam beraktivitas, sehingga paling tidak tenaga dan juga
energy yang anda keluarkan untuk melakukan aktivitas tidaklah kosong. Apabila
anda melakukan aktivitas dengan kondisi energy yang kosong, maka anda nantinya
akan lebih mudah merasa tertekan dan juga kemungkinan untuk mengalami depresi
menjadi lebih tinggi lagi probabilitasnya.
6. Rajin melakukan olahraga
Selain mengatur pola makan dan juga asupan
gizi yang baik dan benar seperti memakan makanan 4 sehat 5 sempurna, salah satu
cara lain adalah dengan melakukan rutin berolahraga. Ya, olahraga secara rutin
memiliki manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh membuat kondisi mental dan juga
fisik anda menjadi jauh lebih segar dan juga sehat. Dengan kondisi mental dan
juga fisik menjadi lebih sehat, maka anda pun bisa terbebas dari tekanan dan
juga stress yang dapat menyebabkan terjadinya depresi.
7. Banyak berdoa dan juga beribadah
Berdoa dan juga beribadah juga merupakan
salah satu bentuk strategi untuk menenangkan pikiran dari bebragai macam
tekanan dan juga berbagai macam stress. Dengan banyak berdoa dan juga
beribadah, maka pikiran dan juga mental kita akan menjadi lebih baik dan jug
alebih tenang. Hal ini nantinya aakan sanagt bermanfaat bagi anda yang sedang
berada dalam tekanan, karena dengan banyak berdoa dan beribadah, anda bisa
mengurangi resiko mengalami stress yang dapat berujung pada depresi.
8. Selalu bersyukur akan segala hal yang sudah
dicapai
Rasa syukur yang kita ungkapkan, baik kepada
Pencipta dan juga kepada orang lain akan membantu kita menjadi orang yang lebih
peduli dan juga lebih bahagia akan suatu hal. Dengan adanya rasa syukur, maak
kita akan selalu menyusukuri apa yang sudah kita peroleh. Dengan begitu, kita
pun akan merasa lebih tenang, dan tentu saja dengan begitu kita juga bisa
menjadi lebih resisten terhadap tekanan, stress, dan juga depresi yang sangat
berbahaya.
9. Istirahat yang cukup ketika tubuh sudah
merasa lelah
Isitirahat juga merupakan salah satu hal yang
sangat penting dalam mencegah kemunculan depresi. Ya, ketika anda sudah merasa
cepat lelah dan jantung berdebar dengan kesulitan pekerjaan anda, maka anda
wajib untuk beristirahat. Istirahat selain baik bagi kesehatan fisik anda, juga
sanagt baik untuk kesehatan mental anda, karena dengan istirahat, anda akan
merasa rileks, dan juga lebih tenang, ketika anda sudah merasa lebih tenang,
maka tentu saja nantinya andan akan terhindar dari kondisi stress yang dapat
menuntun kepada munculnya depresi pada diri anda.
10. Perbanyak hubungan dan relasi sosial,
dengan keluarga, teman, dan juga kerabat
Sebagai makhluk sosial, kita harus mampu untuk
membangun banyak hubungan dan juga relasi secara sosial. Ya, dengan kemampuan
bersosialisasi yang baik, kita bisa terhindar dari depresi dan juga stress.
Ketika kita sedang bersosialisasi, maka akan muncul perasaan-perasaan yang
sifatnya positif, seperti bahagia, senang, bangga, dan sebagainya.
Perasaan-perasaan positif yang muncul inilah yang sangat penting bagi kita
untuk mencegah munculnya depresi. Ketika kita mampu untuk menunjukkan perasaan
yang positif, maka stress dan juga depresi yang sifatnya negative akan hilang
dan pergi dari diri kita.
11. Selalu berpikir positif ketika muncul suatu
masalah
Pikiran negative merupakan salah satu biang
keladi dari munculnya depresi dan juga stress. Dengan selalu berpikiran
negative, maka kita nantinya akan terlalu banyak berpikir mengenai sesuai yang
sifatnya buruk. Ketika kita terlalu focus pada hal-hal yang sifatnya buruk,
maka hal ini akan menyebabkan banyaknya tekanan dan juga stress menghampiri
diri kita. ketika stress datang, dan kita tidak mampu untuk mengubahnya menjadi
sesuatu yang positif, maka ini akan menimbulkan depresi di dalam tubuh kita dan
kita harus memiliki cara menghindari stres. karena itu, berpikir positif adalah
salah satu kunci utama yang bisa anda gunakan untuk mencegah kemunculan depresi
dan juga stress tentunya.
12. Jangan menganggap suatu masalah sebagai
sesuatu yang sangat mengerikan
Hadapilah masalah yang melanda anda dengan
ringan hati dan juga hilangkan perasaan negative ketika sedang menghadapi
masalah. Jangan pernah mengeluh ketika anda sedang dilanda masalah, karena
ketika kita mengeluh, maka kita akan mengirim sinyal ke otak untuk mengolahnya
menjadi bentuk stress, yang apabila tidak dapat ditangani dengan baik akan
menyebabkan depresi. Ketika kita sedang menghadapi masalah, hadapilah masalah
tersebut dengan hati yang ringan, terbuka, lapang dada dan juga selalu
tersenyum dalam menghadapinya. Hal ini akan membantu kita dalam mencari solusi
aan pemecahan masalah yang menjadi lebih baik lagi, dan tentu saja tidak akan
menyebabkan kita mengalami depresi.
13. Makanlah beberapa jenis makanan yang mampu
menurunkan stress dan juga depresi
Ada beberapa jenis makanan yang secara alami
mampu untuk membantu kita dalam menurunkan kadar kecemasan, stress dan juga
depresi. Salah satuny ayang sudah cukup terkenal adalah coklat hitam atau dark
chocolate. Ketika anda mulai merasa tertekan, stress dan akan mengalami
depresi, cobalah untuk mengkonsumsi coklat hitam. Coklat hitam dakan membantu
membuat anda menjadi lebih rileks dan juga tenang, sehingga dapat membantu anda
dalam mengurangi efek buruk dari stress, yaitu munculnya depresi.
14. Jalankan hobi anda secara rutin paling
tidak seminggu dua kali
Hobi merupakan suatu kegiatan yang disenangi
oleh masng-masing individu. tentu saja tiap-tiap individu memilki hobi yang
berbeda-beda pula. Ketika anda mulai merasa tertekan, atau ketika anda mulai
merasa lelah dan juga jenuh, lakukanlah hobi anda dengan baik. Hobi yang anda
jalani dengan baik, akan membantu anda dalam menenangkan pikiran, yang nantinya
akan berefek pada berkurangnya kemunculan efek depresi akibat stress yang
parah.
15. Meditasi
Medtasi merupakan salah satu metode
relaksasi yang sudah banyak diadaptasi oleh berbagai disiplin ilmu, agama, dan
juga kepercayaan. Dengan melakukan meditasi untuk kesehatan, anda dapat
menenangkan diri anda, dan kemudian tentunya anda akan menjadi lebih resisten
terhadap stress akut yang dapat menimbulkan munculnya depresi di dalam diri
anda.
LIKE DAN SHARE
No comments:
Post a Comment